[...] stojąc 2x 10-12 12x6kg / 11x6kg + interwały 30/30 x5 1. nie wiem czy dobrze rozlozylam ciezar czy powinnam zaczac np od 40kg i robic wieksze przeskoki? 70kg poszloby na 5 razy ale nie wzielam paskow i juz mi sztanga z rak leciala 2. ok 3. nie bylam pewna ile wziac, nastepnym razem zaczne od 20kg 4.tego cwiczenia zbytnio nie czulam, musze [...]
[...] - nie wiem czy jednak nie będę robić na mniejszym ciężarze a więcej powtórzeń, trochę tu szarpałam pod koniec. Miska przekroczona, głodna byłam. Obiad, który miał być na dwa razy zjadłam za jednym zamachem. 300g mięsa, 350g ziemniaków i się nie najadłam. Potem się zapchałam ciecierzycą i marchewkami, brzuchol wywaliło akurat na trening %-) ale [...]
[...] pewniej i myslę, że mogę więcej, ale nie chce cisnąć ciężaru na siłę, bo wciąż się przyzwyczajam do tej 70tki i czekam kiedy zrobię 3p x3 Podciąganie udało się podciągnąć 4 razy także ne ma lypy :-D Grzybki okej, końcówka ciężkawo HT - ok, dołożę ciut za tydzień Skos - 16tki ciężko. nie wiem czy ciężar jest dobrze rozłożony w seriach. Bic - z [...]
[...] czeko85% 2. piers z kurczaka, ryż, mango, oliwa, awokado, ogórek, sałata, papryka 3. j/w 4. udko z kurczaka, ryż, pomidor, ogórek, sliwki, tahini Myslałam, że przez dojazdy rowerem znacznie spadnie mi ilosć kroczków ale w sumie jak tak patrzę na wykresy to wiele razy dobijam do tych założonych przeze mnie 10km. Gdzie ja tyle łażę? %-)
[...] owoców dziennie to jeszcze mojemu lubemu się udzieliło i też zjada miskę owoców każdego wieczora. Na szczęście mam swoje miejsce na bazarze, gdzie kupuję owoce i warzywa 3 razy taniej niż w supermarketach. Inaczej portfel by ucierpiał. Jedyny minus to, że codziennie na rowerze jak tragarz z pracy wracam. Dodatkowy element treningu ;-) Night, [...]
[...] DT Tydzień 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) [...]
[...] DT Tydzień 17 Trening IV 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/5/4,5 5/4/4 6/5/4 7/6/5 /5 Night pisał, że uważa iż byłabym w stanie podciągnąć się więcej razy na początku treningu więc musiałam sprawdzić czy nie kłamie \-) Nie kłamał! :-D Na deser jeszcze jedna seria bo było mi mało ;-) Wiedziałem że tak będzie :-). Brawo 1. [...]
[...] Ty jestes moderatorem to mozesz zrobic nowy topic i wszystkie nasze dyskusje na temat mozesz wrzucic do tego tematu i bedzie wszystko okej. A tak poza tym to sie pytam tyle razy, chodz czasem nic mi niekt nie odpowie bo jakbys mial takie problemy to tez bys chwytał sie jak 'tonący brzytwy'. Chłopaku co ty za głupoty opowiadasz? widać, że albo [...]
mój nieśmiały debiucik ;-) 1. schab w wersji kanapkowej 2. sernik by okruszek - przerobiłam go już ze 3 razy %-) 3. schab w wersji obiadowej /SFD/2016/10/6/4a3976d2f2f840029bb5c122a0388915.png /SFD/2016/10/6/7ff721c2cf97463e9d020666af0dd840.png /SFD/2016/10/6/4b5075f0901e43608b087b76c084e207.png
[...] oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów." "Osobom pragnącym osiągnąć najlepsze wyniki lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek." [...]
[...] 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 MC na rozluźnienie, bo nabuzowana byłam po tym tygodniu, musiałam pyerdzielnąć sobie sztangą parę razy. Trening ok, męczący. HT i przysiad w końcówce szły ciężko. Pomijając, że bardzo HT nie lubię i nie wiem po kiego aż tyle serii wrzuciłam. W bułgarze druga noga na [...]
Night, jak to nie wymagaj w podciąganiu,jak to? %-) nawet jak by na początku to podciąganie było, to nie wiem czy więcej niż 5 razy bym dała radę, wątpliwe, chcę więcej :-P Co do przysiadów, to już przestałam zwracać uwagę na te łokcie, ale skoro tak mówisz to chwycę szerzej i zobaczę czy je wcisnę. A ja jestem pewien, że byś dała radę więcej [...]
[...] po schodach 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! Chcę więcej. Wskakiwałam na takich dosyć krótkich schodkach - mają 6 stopni tylko. Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. [...]
[...] po schodach 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! Chcę więcej. Wskakiwałam na takich dosyć krótkich schodkach - mają 6 stopni tylko. Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> No i super. Możesz skakać po więcej schodów, możesz więcej tych pięter robić. Kombinuj jak tobie pasuje. Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było [...]
[...] przybliżoną) ilość DNP w poszczególnych dniach należy więc uwzględnić 1,5 dnia jako okres półtrwania i podzielić go na 2. Każdy kolejny dzień należy więc pomnożyć ilość DNP razy ¾. Oczywiście będzie to wynik przybliżony, bo przecież stężenie DNP w naszej krwi zmniejsza się co godzinę. Niemniej jednak dla ogólnych obliczeń wystarczy. [...]
[...] http://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_początkujących-a81.html Wiem już, że wszystkiego bym nie dała rady zrobić (na pewno bym się nie podciągnęła na drążku tyle razy). Trenerka jednak tego nie widziała, raczej chciała mi te maszyny pokazać. Ciężar prawie wszędzie miałam 15-20kg, tyle było ok, żeby poprawnie i dokładnie ćwiczyć [...]
[...] jak na gabaryty 192cm wzrostu i 85kg wagi wiek 28 Wyliczyłem dzisiaj jak poniżej, ale dotychczas spożywałem mniej niż 2300. było to w granicach 1800-2200 85wage razy godziny 24 wyszło 2040 plus do tego współczynnik aktywności 1.2 i wyszło 2448 A jaka jest wasz opinia to nie za mało czasem na moje gabaryty? Albo ile by obciąć z [...]
[...] 40g oliwki marynowane //OK I jescze dręczące mnie pytania 1. biały ryż i zwykły makaron mogą być czy tylko ciemne?? //tylko ciemne 2. Jakaś alternatywa do jedzenia 3 razy dziennie prawie tego samego?? Mogę np. mięso w drugim posiłku zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka? //z twarogami nie przeginaj, reszta wedle [...]
[...] sledz, razowiec, oliwki 3. wolowina, pietruszka, oliwki 4. brzydki cheat meal 05/04/2015 Dzien 39 DNT Lenistwo. Jadlam co chcialam , fajnie bylo %-) Ale wklepalam sobie pi razy drzwi co zjadlam ,bom ciekawa byla jak to mniej wiecej wygladalo: ok B:140 T:85 W:150 Miska: 1. 3jaja, losos wedzony, salatka jarzynowa bez majo 2. sledz, razowiec, [...]
[...] chyba ze ma byc drazek to bedzie drazek. 30tka slabo spinalam lopatki wiec zmniejszylam obciazenie 4. lower back nie jest moja mocna strona, bardzo ciezko szlo, pare razy taki zamaszysty wznos zrobilam, ze mialam wrazenie, ze cos mi chrupnelo w posladku |-) 5. super mi sie sciagalo Vka, zdecydowanie bd jednym z moich ulubionych cwiczen 6. [...]
DT MissInvincible
